Новые рекомендации по ЗОЖ: когда завтракать, сколько ходить и как спать

В стране появились согласованные рекомендации по здоровому образу жизни. В них даны простые и практичные правила по приему пищи, активности, сну, воде и снижению стрессовой нагрузки.

Ключевые положения

• Завтракать лучше в течение часа после пробуждения, оптимально — в интервале 7:00–9:00.
• Утренний прием пищи должен быть самым плотным — 30–40% суточных калорий.
• Ужинать рекомендуется не позднее, чем за три часа до сна.
• Ходьба: не менее 7 000 шагов в день.
• При сидячей работе — вставать или прохаживаться минимум раз в час.
• Сон: 7–9 часов, в полной темноте.
• Кофеин — не после 14:00.
• За 1–2 часа до сна лучше отказаться от экранов или включить фильтр синего света.

Питание и вода

Рекомендуется сократить потребление полуфабрикатов, колбас, сладких напитков, белого хлеба, выпечки и продуктов с добавленным сахаром. После пробуждения полезно выпивать стакан воды комнатной температуры, а в течение дня делать по несколько глотков каждый час.

Соблюдаете ли вы какие‑то из этих рекомендаций? Поделитесь своими советами в комментариях.