Как начать дачный сезон в Красноярске, чтобы не навредить здоровью
Начало дачных работ после зимы может быть рискованным для здоровья, если сразу браться за интенсивную физическую активность. Ниже — основные рекомендации, которые помогут снизить риск инсульта, инфаркта и обострений хронических заболеваний.
Главные правила безопасности
- Входите в ритм постепенно. За пару недель до выхода на огород добавьте прогулки, простую гимнастику, наклоны и приседания, чтобы подготовить сердце и сосуды.
- Работайте сидя или на низкой скамейке. Длительный наклон с прямыми ногами увеличивает нагрузку на поясницу, способствует обострению варикоза и может повышать риск тромбообразования и сосудистых катастроф. Если нужно наклониться — лучше присесть на корточки.
- Осторожно с тяжестями. Наполняйте ведра и лейки не больше чем наполовину, используйте тележку или садовую тачку для перевозки, поднимайте груз с положения сидя, держа спину прямо.
- Без алкоголя для «расслабления». Спиртные напитки способны вызывать сосудистые спазмы и поднимать давление. Вместо этого выбирайте травяной чай, морс или простую воду.
- Берегитесь майского солнца. Ожог можно получить за полчаса. Начинайте с коротких 10‑минутных «солнечных ванн», избегайте работы в пике (12:00–16:00), носите светлую одежду с длинными рукавами, головной убор и солнцезащитный крем; людям с повышенным давлением в это время лучше не находиться на солнце.
Если вы регулярно принимаете прописанные врачом препараты, обязательно возьмите их с собой на дачу: активная физическая нагрузка может спровоцировать обострение хронических заболеваний.
