Этот текст впервые вышел в 2021 году. В 2026‑м мы обновили устаревшую информацию и добавили несколько новых советов, чтобы легче переносить жару.
Пейте
Не ждите сильной жажды: в жару полезно пить заранее и держать воду под рукой. Холодная вода в термосе или бутылка с замороженной водой помогают охладиться и дают лёд для приложений к шее или запястьям.
Алкоголь при высокой температуре тела не помогает — он усиливает потерю жидкости. Кофе и чай в целом не приводят к обезвоживанию в разумных количествах, но горячие напитки в жару обычно не комфортны.
Охлаждайтесь всеми доступными способами
Если есть кондиционер, проводите рядом с ним как можно больше времени. Вентиляторы полезны, пока воздух в помещении не превышает ~35 °C — при более высокой температуре они лишь перемещают горячий воздух. Брызгание на себя водой и испарение с кожи усиливает эффект вентилятора.
Прохладный душ, умывание, влажное полотенце на затылок или подмышки, хладоэлементы, пакет с замороженным горошком в ткани — всё это помогает снизить температуру тела.
Одевайтесь легко и свободно. Закрывайте шторы с солнечной стороны, меньше готовьте на плите и в духовке, по возможности переносите физические нагрузки на более прохладное время дня.
Не оставляйте в машине детей и животных
Температура в припаркованной машине поднимается очень быстро, даже при приоткрытом окне. Никогда не оставляйте ребёнка или питомца в машине «на минуту» — это опасно.
Чтобы не забыть ребёнка в автокресле, заведите привычку смотреть на заднее сиденье при закрывании машины или держать мягкую игрушку, которую вы перекладываете к водителю, когда ребёнок едет.
Помогите тем, кому хуже — и тем, кто вам дорог
Жара особенно опасна для маленьких детей, людей старше 65 лет, больных хроническими заболеваниями, людей с деменцией и тех, кто принимает мочегонные или другие медикаменты, влияющие на терморегуляцию. Если есть возможность, проверяйте, как поживают пожилые родственники, звоните им каждый день и напоминайте о питье.
Симптомы теплового истощения
- головная боль
- слабость, неустойчивость, лёгкая спутанность сознания
- потеря аппетита, недомогание
- обильное потоотделение при бледной липкой коже
- мышечные спазмы (руки, ноги, живот), тошнота, рвота, диарея
- учащённое дыхание или сердцебиение
- температура около 38 °C или выше
- сильная жажда
При таких симптомах переместите человека в прохладное место, уложите и приподнимите ноги, дайте пить. Приложите холодный компресс к шее и подмышкам, побрызгайте водой и направьте вентилятор для усиления испарения. Жаропонижающие препараты в этом случае не помогают.
Симптомы теплового удара — когда нужна неотложная помощь
- отсутствие потоотделения
- температура тела 40 °C или выше
- учащённое дыхание, сильная дезориентация
- судороги
- потеря сознания
При подозрении на тепловой удар вызовите скорую помощь и начинайте экстренные меры по охлаждению: перенос в прохладное место, снятие лишней одежды, охлаждающие компрессы и по возможности прохладный душ или обтирание холодной водой.
Помощь домашним животным
Правила для животных во многом похожи на человеческие: гуляйте в прохладное время (рано утром и поздно вечером), сокращайте прогулки, всегда оставляйте доступ к прохладной воде и тени.
- Не гоняйтесь по горячему асфальту — при возможности идите по траве.
- Держите миску с водой прохладной, можно класть лед
- Не бреите животное полностью — шерсть защищает от солнечных ожогов
- Если питомец тяжело дышит, обильно слюнотечёт, вялый или, наоборот, очень возбужден, рвота, диарея или потеря сознания — срочно к ветеринару
- Некоторые породы с плоской мордой и собаки очень больших или очень маленьких возрастов более склонны к перегреву — проявляйте к ним повышенную осторожность
Проверьте домашнюю аптечку
Многие лекарства требуют хранения при определённой температуре. В жару пересмотрите аптечку, перенесите препараты в более прохладное место и избавьтесь от просроченных средств.
Найдите безопасные способы развлечься
Если вам нужно прохладно провести время: посетите торговые центры или другие кондиционируемые места, готовьте холодные блюда (салаты, окрошка, гаспачо, домашнее мороженое), смотрите фильмы или просто постарайтесь выспаться.
Если вы нашли свой безопасный и удобный способ пережить жару, поделитесь им с близкими — возможно, он кому‑то поможет.